jpnn.com, JAKARTA - HATI atau liver merupakan salah satu organ penting tubuh kita.
Hati bertanggung jawab untuk detoksifikasi, metabolisme, dan penyimpanan nutrisi, serta sangat diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.
BACA JUGA: Tingkatkan Suasana Hati dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Melindungi hati sangat penting untuk memastikan kesejahteraan yang optimal, dan pola makan memainkan peran penting dalam mendukung fungsi hati dan mencegah stres pada organ.
Pola makan yang kaya buah-buahan, terutama buah beri, anggur, dan buah jeruk, bisa berkontribusi signifikan terhadap kesehatan hati.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengonsumsi 7 Buah Ini
Dikemas dengan antioksidan dan vitamin, buah-buahan ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi hati.
Gabungkan buah-buahan ini untuk perlemakan hati dan secara umum meningkatkan kesehatan hati, ke dalam makanan harian Anda untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA: Jaga Gula Darah Tetap Normal dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
Namun, penyakit hati semakin mengkhawatirkan dan merupakan kondisi yang dapat disembuhkan jika dilakukan dengan pendekatan yang tepat.
Selain melindungi hati Anda, menerapkan pola makan sehat yang kaya buah-buahan bahkan bisa membantu pemulihan hati.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip Healthshots.com.
1. Jeruk Bali
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, jeruk bali merupakan buah yang mengandung antioksidan seperti naringin dan naringenin, senyawa yang dikenal karena kemampuannya melawan peradangan dan melindungi hati dari bakteri.
Faktanya, jeruk bali juga membantu memperbaiki kerusakan hati akibat perlemakan hati.
2. Apel
Mengonsumsi satu buah apel sehari memang bisa mencegah masalah hati.
Apel kaya akan serat larut, komponen yang diketahui membantu mengurangi lemak hati dan memfasilitasi proses detoksifikasi.
Apel juga dikenal bisa meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini bertindak sebagai perisai, melindungi hati dari potensi kerusakan.
Memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda juga baik untuk kesehatan jantung dan mencegah osteoporosis.
4. Buah beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, yang secara aktif berkontribusi mendukung kesehatan hati.
Konsumsi rutinnya bisa membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol sekaligus mengurangi stres oksidatif.
5. Pepaya
Pepaya yang diperkaya dengan vitamin dan enzim baik untuk jantung, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh.
Dengan membantu pencernaan, pepaya mengurangi beban kerja pada hati, sehingga membuatnya berfungsi lebih efisien.
Buah tropis ini bisa dinikmati dengan berbagai cara, seperti dalam salad dan smoothie.
6. Blueberry
Blueberry, yang kaya akan manfaat kesehatan, merupakan sumber antioksidan yang tinggi.
Antioksidan ini memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif di hati.
Faktanya, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di PubMed Central menemukan bahwa blueberry dikaitkan dengan penurunan fibrosis hati dan penurunan berat badan hati.
Dengan mengurangi faktor-faktor ini, blueberry berkontribusi terhadap kesehatan hati secara keseluruhan.
7. Kiwi
Kiwi yang padat nutrisi tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan hati secara keseluruhan.
Kombinasi unik antara vitamin dan mineral menjadikannya tambahan yang berharga untuk diet yang memperhatikan hati.
Kiwi juga mengandung antioksidan kuat yang efektif mencegah penyakit hati berlemak.
8. Jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan limau, memberikan dosis vitamin C yang kuat dan kekebalan yang baik.
Nutrisi penting ini melindungi hati Anda dan membantu proses detoksifikasi hati.
Memasukkan buah jeruk ke dalam makanan Anda memberikan dorongan segar untuk kesehatan hati.
Selain buah-buahan ini, pastikan Anda mengikuti pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk melindungi hati Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Turunkan Asam Urat dengan Mengonsumsi 3 Buah Ini
Redaktur & Reporter : Fany