jpnn.com, JAKARTA - DIABETES merupakan penyakit umum yang banyak menyerang siapa saja saat ini.
Diabetes itu sendiri terjadi karena meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.
BACA JUGA: Konsumsi 3 Jenis Kacang Ini, Gula Darah Bakalan Ambrol
Nah, apa yang Anda lakukan jika kadar gula darah meningkat di malam hari tanpa kamu sadari?
Mencoba menjaga kadar glukosa tetap stabil di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik.
BACA JUGA: 5 Buah Lezat dan Sehat yang Ampuh Turunkan Gula Darah Secara Alami
Tidur malam yang nyenyak akan membantu pengelolaan diabetes Anda keesokan harinya.
Berikut ini beberapa penyebab gula darah meningkat di malam hari dan cara mengatasinya, seperti dikutip laman Diatribe.
BACA JUGA: 3 Jenis Olahraga yang Bikin Gula Darah Langsung Ambyar
1. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Apakah Anda mengemil atau makan malam, lonjakan glukosa pasca makan bisa menyebabkan kadar glukosa tinggi di malam hari.
Secara khusus, makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat (seperti pizza atau pasta dengan saus krim) bisa menunda penyerapan glukosa yang menyebabkan kadar gula darah tinggi dalam jangka waktu lama.
2. Diabetes tipe 2
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, tidak bisa mengatasi resistensi insulin malam hari atau lupa mengonsumsi obat penurun glukosa bisa menyebabkan kadar glukosa tinggi di malam hari dan seringkali juga di siang hari.
3. Insulin
Jika Anda menggunakan insulin, kadar insulin Anda mungkin tidak mencukupi pada malam hari.
Tergantung pada dosis dan waktu insulin basal Anda, insulin mungkin tidak bertahan di tubuh kamu sampai pagi hari.
Pelajari tentang berbagai jenis insulin, pompa insulin, dan sistem pengiriman insulin otomatis (AID), yang semuanya bisa membantu untuk tetap berada dalam kisaran glukosa Anda di malam hari.
4. Fenomena fajar
Alasan lain untuk kadar gula darah malam hari yang tinggi adalah "fenomena fajar".
Fenomena fajar terjadi di pagi hari ketika tubuh secara alami memberi sinyal kepada hati Anda untuk memproduksi glukosa, dan memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk bangun.
Perubahan hormonal yang terkait dengan fenomena fajar terjadi pada orang dengan atau tanpa diabetes.
Hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk menstabilkan gula darah adalah memantau kadar glukosa pada waktu tidur, pada malam hari, dan ketika Anda bangun untuk mencari polanya.
Ini akan membantu Anda menentukan apa yang terjadi di tubuh dan bagaimana kamu bisa mengatasinya.
Meskipun ada banyak strategi yang digunakan untuk menstabilkan gula darah di malam hari, setiap orang berbeda dan Anda harus mencari tren di tubuh kamu sendiri, bereksperimen menurunkan kadar glukosa selama periode waktu tertentu, dan mempelajari apa yang paling cocok untuk tubuhmu.
Periksa gula darah Anda (atau CGM) sebelum tidur. Jika sudah tinggi, kadar gula darah Anda mungkin tetap tinggi sepanjang malam.
Untuk mengatasi ini, Anda bisa memulai dengan menyesuaikan kapan kamu makan malam dan terdiri dari apa saja, serta berapa banyak insulin waktu makan yang kamu ambil untuk menutupinya.
Hindari makan banyak makanan menjelang waktu tidur. Kuncinya adalah rendah karbohidrat, makan malam lebih awal, tidak ngemil setelah makan malam.
Pertimbangkan untuk makan lebih sedikit di malam hari dan gunakan lebih banyak insulin basal.
Periksa gula darah Anda pada malam hari, antara tengah malam dan jam 3 pagi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany