jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI berat badan yang ideal merupakan impian siapa saja, baik pria dan wanita.
Hal ini karena jika Anda memiliki berat badan yang ideal, penampilan kamu tidak hanya terlihat makin menarik, tetapi juga kesehatan turut terjaga.
BACA JUGA: 4 Manfaat Jagung, Bikin Berat Badan Ambyar
Menurunkan berat badan biasanya Anda lakukan dengan rutin olahraga, apakah ringan, sedang, dan berat.
Pada kenyataannya, jika Anda menggabungkan olahraga teratur dengan diet seimbang, maka kamu akan melihat sendiri perubahannya.
BACA JUGA: 4 Makanan Super yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Sup
Jika Anda ingin membatasi porsi makan, ada baiknya memulai makan dengan secangkir sup.
BACA JUGA: 5 Manfaat Nanas, Bikin Berat Badan Stabil
Selama kalori yang disajikan tetap terkendali, sup bisa menjadi potongan atau bubur.
Hindari menggunakan terlalu banyak krim dan mentega karena akan membuat rencana dietmu gagal total.
2. Telur
Meskipun mengonsumsi terlalu banyak telur bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Namun, jumlah sedang adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika kamu ingin mempertahankan berat badan yang lebih sehat.
Menurut Food Data Central, AS, kuning telur kaya akan kolin dan vitamin D, sedangkan putih telur bisa membantumu mendapatkan 4 hingga 6 gram protein.
3. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau tidak hanya dikemas dengan serat dan nutrisi yang penting bagi tubuh Anda, tetapi juga mengandung tilakoid.
Sebuah penelitian telah menemukan senyawa tanaman ini terkait dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan yang lebih baik.
Jadi, ini mungkin saat yang tepat untuk menambahkan sayuran seperti kangkung, bayam, sawi hijau, lobak swiss ke dalam makananmu.
4. Kacang-kacangan
Lentil, kacang hitam, kacang merah, dan polong-polongan bisa membantu penurunan berat badanmu.
Karena tinggi protein dan serat, mengonsumsi kacang-kacangan dalam makananmu bisa membuatmu kenyang lebih cepat.
Hal terbaik tentang kacang-kacangan dan polong-polongan adalah rasanya sama enaknya dengan salad seperti rasanya sendiri.
5. Keju cottage
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, ada beberapa temuan yang menunjukkan hubungan antara asupan kalsium dan berat badan yang sehat.
Bagaimanapun, keju cottage dianggap sebagai salah satu produk susu yang paling kaya protein.
Memiliki asupan protein yang tepat tidak hanya membantu Anda membangun dan mempertahankan otot, tetapi juga sangat memuaskan.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa