10 Jenis Makanan ini Bisa Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

2. Telur

Telur mengandung sumber protein yang baik untuk tubuh. Dalam 1 butir telur ayam yang cukup besar, mengandung kira-kira 6 gram protein dan mencakup kandungan 9 asam amino.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity menyebutkan bahwa konsumsi dua telur di pagi hari membuat Anda tidak mudah lapar hingga siang hari, bila dibandingkan dengan memakan roti biasa.

Pada penelitian tersebut juga ditemukan adanya penurunan hormon ghrelin pada orang yang mengonsumsi dua telur di pagi hari. Hormon ghrelin adalah hormon yang dapat menstimulasi otak untuk memberikan rasa lapar.

3. Almond

Almond merupakan kacang yang kaya akan nutrisi. Makanan yang bikin kenyang tahan lama ini memiliki kandungan asam lemak tak jenuh yang terdiri dari asam lemak omega-p, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam palmitat. 

Selain itu, almond juga mengandung protein, serat, karbohidrat, vitamin E, vitamin B, kalsium, dan besi. Seluruh kandungan nutrisi tersebut dapat membuat perut terasa lebih kenyang.

Anda cukup mengonsumsi almond dalam porsi kecil, kira-kira 1 genggaman tangan Anda. Selain bisa dikonsumsi langsung, Anda bisa mencampur almond dengan kacang-kacangan lain untuk dijadikan mix trail sebagai makanan yang mengenyangkan.