3 Tips Mudah Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia

2. Gunakan metode '4-7-8'

Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini bisa membantu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.

Letakkan ujung lidah ke jaringan punggung tepat di belakang gigi depan bagian atas dan tahan.

Setelah itu lakukan langkah berikut Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan. Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.

Tahan nafas saat hitungan tujuh. Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan.

Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.

3. Minum Susu Dicampur Rempah-Rempah

Susu hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur.

Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.

Selain itu, susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir.(genpi/jpnn)