4 Olahraga Ini Bisa Kencangkan Payudara Kendur

Ambil posisi push up dengan posisi telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang saling berdekatan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Turunkan badan ke bawah sampai payudara hampir menyentuh lantai. Jaga lengan atas Anda pada sudut 45 derajat dari badan.

Lakukan push up ini sebanyak 10 kali dan setelah beristirahat selama 90 detik, Anda harus mengulanginya lagi sebanyak 3 sesi.

3. Incline Dumbbell Bench Press.

Duduklah di bangku yang kemiringannya dapat diatur menjadi 15-30 derajat ke atas. Letakkan kaki Anda rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan atur di atas bahu dengan posisi lengan lurus.

Posisi ini mirip dengan saat Anda akan melakukan dumbbell bench press. Perlahan, turunkan dumbbell ke sisi dada, lalu angkat dumbbell kembali ke langit-langit. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 4 sesi tanpa istirahat.

4. Dumbbell Fly.

Berbaringlah di bangku datar dengan kaki tetap rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan dumbbell berada di depan dada mengarah ke langit-langit. Atur posisi siku sedikit menekuk.

Ayunkan lengan seperti sedang membuka jendela. Jaga agar posisi siku tetap sama saat Anda menekan beban kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan jeda istirahat selama 90 detik. Setelah beristirahat, ulangi hingga 4 kali dengan jeda istirahat yang sama.