5 Asupan Ini Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak

Sudah bukan rahasia lagi, bila susu hangat menjadi minuman wajib sebelum tidur. Susu mengandung empat senyawa penunjang tidur, yakni triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. Itulah sebabnya, susu dianggap sebagai minuman yang efektif untuk membuat tidur nyenyak.

Jadikan minum secangkir susu hangat sebagai ritual santai di malam hari sebelum tidur. Susu rendah lemak juga bisa jadi pilihan bergizi dan rendah kalori dengan nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin A, hingga vitamin D.

2. Kacang almon

Kandungan melatonin dosis tinggi di dalam kacang almon dapat membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Satu porsi almon sebanyak 1 ons mengandung 77 mg magnesium dan 76 mg kalsium, yakni dua jenis mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot saat tidur.

Selain itu, almon juga merupakan camilan malam yang menyehatkan karena kaya akan lemak baik, serta rendah gula dan lemak jenuh. Tapi jangan lupa, biasakan berkumur dan membersihkan sela gigi setelah mengonsumsi camilan ini.

3. Teh kayu manis

Para peneliti sepakat bahwa kandungan flavonoid bernama apigenin yang terkandung dalam teh kayu manis dapat membuat tidur lebih cepat. Berdasarkan uji coba, apigenin tampak mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian ini hanya menemukan bukti bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh hangat bisa menjadi cara untuk membantu Anda menenangkan pikiran menjelang waktu istirahat.