5 Cara Makan dan Berolahraga ala Atlet

3. Tingkatkan intensitas latihan

Bukan sebuah rahasia bahwa atlet profesional memiliki intensitas latihan yang tinggi. Tentunya latihan tersebut dilakukan secara bertahap. Latihan fisik dengan intensitas tinggi akan mendorong tubuh Anda melakukan performa yang lebih maksimal dan lebih efisien dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

Cobalah variasikan latihan yang Anda lakukan secara konsisten agar tubuh terus menebak. Lihat hasilnya setelah beberapa bulan ke depan. Variasi latihan dapat berupa kombinasi latihan cardio seperti bersepeda atau berenang dan latihan beban seperti angkat beban.

4. Fokus pada kualitas dan intensitas

Untuk sesi latihan, lebih baik fokus pada kualitas dan intensitas, bukan kuantitas. Dengan berolahraga sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 60 menit setiap sesinya, Anda dapat merasakan hasilnya asalkan dilakukan dengan maksimal setiap kali latihan.

Habiskan 4 hari sisanya dengan tetap aktif bergerak dan melakukan aktivitas yang Anda sukai seperti berjalan-jalan dengan pasangan atau keluarga, bersepeda ke swalayan dekat rumah, atau bermain olahraga favorit seperti tenis atau futsal bersama teman-teman.

5. Perhatikan asupan nutrisi

Jika tujuan Anda adalah ingin menurunkan berat badan secara cepat, yang perlu diperhatikan adalah asupan nutrisi. Percuma jika Anda menghabiskan waktu dengan berlari selama 1 jam setiap hari, tapi masih punya kebiasaan ngemil donat sebagai sarapan, atau menghabiskan sekaleng keripik kentang pada malam hari.