5 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Cara mengatasi kram

Untuk mengatasi kaki kram yang menyerang tiba-tiba saat tidur, Anda bisa mencoba langkah-langkah ini:

1. Peregangan atau stretching

Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kejang otot dan cobalah tenang. Regangkan otot, pegang, dan usap dengan lembut area yang kram. Anda juga dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai.

Setelah peregangan, pertimbangkan untuk menempelkan patch (atau koyo) ke area tersebut. 

Jika otot betis Anda kram saat tidur malam, Anda bisa berdiri dan perlahan beri beban pada kaki yang kram untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.

2. Perbanyak asupan magnesium

Bila frekuensi kejadian kram kaki cukup sering atau periodik dan tidak berkaitan dengan kondisi medis serius, Anda bisa mencoba menambahkan lebih banyak asupan nutrisi magnesium ke dalam menu makanan. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.