5 Cara Mudah Kurangi Asupan Karbohidrat

Gula yang terkandung dalam minuman manis dapat menaikkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga membuat perut tidak merasa kenyang. Itulah sebabnya orang cenderung makan banyak setelah minum minuman manis.

Selain itu, banyak minum minuman manis bisa mengakibatkan kandungan gula tinggi ini justru menambah asupan kalori yang tidak perlu. Apabila Anda merasa haus, maka carilah pengganti minuman manis yang lebih sehat seperti air mineral.

3. Konsumsi lebih banyak sayuran agar cepat kenyang

Sayuran adalah sumber makanan tinggi serat yang dapat membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama tanpa harus menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh. Pilihlah sayuran yang sedikit mengandung karbohidrat, seperti taoge, brokoli, kembang kol, terong, tomat, jamur, bayam, timun, pakcoy, selada, dan bayam.

4. Stop minum jus buah yang terlalu manis

Tidak seperti buah utuh, jus buah utuh mengandung sedikit serat – bahkan ada yang tidak mengandung serat – dan penuh gula. Meskipun mengandung beberapa vitamin dan mineral, jus buah kemasan tidak lebih baik dari minuman yang dimaniskan dengan gula dan karbohidrat. Hal ini sepenuhnya berlaku untuk jus buah.

Sebagai contoh, 12 ons (354 ml) jus apel  mengandung 48 gram karbohidrat yang sebagian besar adalah gula. Hindari asupan jus buah mengandung pemanis berlebihan, lalu ganti dengan infused water yakni air putih yang ditambahkan irisan lemon, daun mint atau timun.

5. Makan makanan tinggi protein