5 Cara Mudah Singkirkan Lemak Perut

Protein adalah makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, mengonsumsi protein merupakan strategi jangka panjang untuk mengurangi lemak perut.

Penelitian membuktikan bahwa konsumsi protein yang memadai mampu meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalor per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit dalam sehari.

Pada studi lain dikatakan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein dari sumber yang lebih baik memiliki lebih sedikit lemak di perut.

Jadi, jika Anda tak ingin memiliki lemak perut, tak ada salahnya untuk mengonsumsi asupan berprotein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan susu. Namun, Anda tetap harus ingat untuk tidak mengonsumsinya berlebihan.

3. Batasi karbohidrat

Lebih dari 20 uji coba mendapatkan hasil bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2–3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.

Penelitian lain juga membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menyusutkan lemak perut dan di sekitar organ hati. Lebih jauh, sebagian besar lemak yang hilang akibat diet rendah karbohidrat adalah cikal-bakal penyakit berbahaya.

Jadi, mulailah membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam sehari. Para peneliti menyarankan agar Anda mengurangi jatah karbohidrat harian hingga 50 gram. Ini artinya Anda harus mulai menghindari konsumsi nasi putih atau roti secara berlebihan.