5 Kiat Supaya Olahraga Lari jadi Rutinitas

Pada saat berolahraga, terutama lari, memakai pakaian dan sepatu yang benar adalah kunci penting agar lari Anda tetap nyaman dan berkualitas. Walaupun untuk lari Anda hanya memerlukan sepatu dan pakaian yang tepat, salah memilih ternyata bisa berdampak pada kesehatan tubuh. 

Pilihlah sepatu yang dirancang khusus untuk berlari dan jangan lupa untuk menggunakan kaus kaki. Selain itu, usahakan menggunakan pakaian yang menyerap keringat, seperti kaus dan celana olahraga. 

Apabila Anda lebih nyaman berlari pada malam hari, mungkin jaket berwarna terang atau yang dapat memantulkan cahaya lebih aman digunakan saat itu. 

2. Membuat rancangan mingguan

Setelah berhasil memilih pakaian dan sepatu khusus untuk lari, tips lainnya agar Anda rutin olahraga lari adalah mulai membuat rencana mingguan. 

Jika Anda baru saja mulai berlari, alias pemula, mungkin lebih baik tidak berlari setiap hari karena dikhawatirkan dapat menimbulkan cedera atau terlalu lelah. Alih-alih setiap hari, Anda bisa memulai dengan berlari pada hari-hari tertentu selama 20-30 menit. 

Apabila Anda sibuk bekerja dan sulit menemukan waktu untuk berolahraga, mungkin sebaiknya lari dilakukan pada pagi hari. Cara ini biasanya cukup efektif dilakukan sebelum rutinitas pekerjaan dan keluarga membuat Anda sibuk. 

Bagi Anda yang sudah terbiasa lari, menjadwalkan latihan lari mingguan adalah hal penting. Misalnya, satu hari dalam satu minggu Anda dapat berlari dengan kecepatan yang tinggi. Hari lainnya bisa dihabiskan dengan melatih kecepatan lari.