5 Kiat Tidur Nyenyak untuk Penderita Migrain

1.Jaga asupan makanan

Menurut National Sleep Foundation, makanan berat sebelum tidur bisa mengganggu tidur, terutama jika Anda mengonsumsi makanan berminyak dan berlemak. Di sisi lain, menurut Dr. Collins, melewatkan makan malam juga bisa menjadi pemicu.

Agar terhindar dari munculnya migrain menjelang waktu tidur, pilihlah menu sehat dan tentunya bebas lemak di malam hari. Menjelang waktu tidur, hindari mengonsumsi camilan tinggi lemak yang dapat memicu migrain.

2. Buat jadwal tidur yang konsinten

Collins menyebut bahwa jadwal tidur yang teratur bisa menjaga siklus biologis otak, sehingga Anda akan merasa mengantuk pada waktu yang sama dan bangun di pagi hari dengan kondisi yang lebih segar. Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Jangan sekali-kali begadang, dan kemudian membalasnya dengan tidur seharian di akhir pekan. Hal ini justru bisa memicu sakit kepala yang parah.

3. Tidurlah dengan santai

Nyatanya, melemaskan otot dan tubuh menjelang waktu tidur bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini dipaparkan oleh John R. Pettinato, DO, seorang ahli saraf dengan Pusat Sakit Kepala Komprehensif di Beth Israel Deaconess Medical Center.

“Banyak pasien yang tidak dapat tertidur mengaku bahwa mereka tidak dapat mengosongkan pikiran mereka pada waktu tidur, jadi menggunakan metode untuk bersantai sebelum tidur dapat sangat membantu membuat tidur lebih nyenyak,” ucapnya.