7 Jenis Makanan ini Bisa Melawan Depresi

5. Ikan salmon

Ikan salmon dan ikan lainnya seperti tuna, kaya akan lemak tak jenuh ganda. Para peneliti menyakini itu dapat membantu Anda melawan depresi. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat membantu fungsi otak. 

Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki tingkat omega-3 yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Selain dari salmon, tuna, dan haring, omega-3 juga bisa didapatkan dari kedelai dan kacang-kacangan.

6. Gandum utuh

"Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh atau beras merah, tidak hanya bikin Anda kenyang lebih lama. Zat ini juga turut berperan dalam mencegah dan mengatasi gejala depresi," kata dr. Reza.

7. Kacang Brasil

Meski tidak seterkenal kacang lainnya, kacang Brasil bisa disantap sebagai camilan kaya akan selenium. Mineral ini membantu melindungi tubuh Anda dari partikel kecil merusak yang disebut radikal bebas. Satu studi menemukan bahwa orang muda yang tidak memiliki cukup nutrisi ini dalam makanan lebih cenderung mengalami depresi.

Namun, Anda harus hati-hati menyantap kacang Brasil, perhatikan takarannya. Satu kacang Brasil bisa mencukupi setengah kebutuhan harian mineral Anda. Makanan lain dengan mineral ini termasuk nasi merah, daging sapi tanpa lemak, biji bunga matahari, dan makanan laut.