7 Langkah ini Bisa Bantu Anda Belajar Meditasi, Dalam 10 Menit

Rasakan berat lengan dan tangan bertumpu pada kaki Anda. Perhatikan apa pun yang Anda bisa cium, mendengar atau merasakan, sensasi panas atau dingin.

4. Pindai tubuh Anda.

Perlahan-lahan mengubah pikiran Anda ke dalam. Memindai tubuh Anda dari kepala sampai kaki, mengamati setiap ketegangan atau ketidaknyamanan. Jangan mencoba mengubah apa yang Anda temukan. Ambil sekitar 20 detik untuk setiap scan.

Kemudian, perhatikan pikiran yang muncul tanpa mencoba untuk mengubahnya. Dengan lembut perhatikan suasana hati Anda tanpa penghakiman.

5. Amati pernafasan.

Membawa perhatian kepada pernapasan Anda. Jangan melakukan usaha apa pun untuk mengubahnya, hanya mengamati naik dan turunnya sensasi yang diciptakan dalam tubuh. Perhatikan di mana sensasi ini terjadi, baik itu perut, dada, bahu atau di mana pun.

Untuk beberapa saat, fokus pada kualitas setiap napas, apakah itu dalam atau dangkal, panjang atau pendek, cepat atau lambat.

Selanjutnya, mulailah diam-diam menghitung napas: satu saat Anda menarik napas, dua seperti Anda menghembuskan napas, tiga tarik napas berikutnya dan seterusnya, hingga hitungan sepuluh. Kemudian mulai lagi pada tahap awal.