8 Kiat Mengobati Insomnia Tanpa Obat

“Konsumsi teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin. Kamomil dinilai memiliki efek penenang dan dapat membantu Anda tertidur,” terang dr. Alvin

“Efek ini disebabkan oleh kandungan apigenin pada flavonoid yang dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin pada otak. Selain dalam bentuk teh, kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk membuat suasana Anda lebih santai,” lanjutnya.

3. Mencukupi asupan magnesium
Kadar magnesium yang rendah dalam tubuh dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat meningkatkan tidur pada orang tua dan mereka yang mengalami sindrom restless legs.

Konsumsilah makanan seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau. Wanita butuh 310-320 milligram per hari, sedangkan pria butuh 400-420 miligram. Bila ingin konsumsi suplemen magnesium, baiknya konsultasikan dengan dokter. Pasalnya, terlalu banyak magnesium bisa sebabkan kram dan mual.

4. Olahraga jelang tidur
"Salah satu hal yang disarankan untuk mengatasi insomnia adalah berolahraga menjelang waktu tidur, karena membantu menciptakan tidur yang nyenyak. Anda dapat mencoba berolahraga pada sore hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur," kata dr. Sara.

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Ada banyak aktivitas menyenangkan yang bisa Anda lakukan seperti mandi air panas, mendengarkan musik, meditasi, berdoa, dan lain sebagainya. Saran dr. Sara, hindari aktivitas yang bersifat menstimulasi mendekati jam tidur.

Sementara itu, kalau Anda sulit untuk tertidur setelah terbangun, jangan paksakan lagi untuk tidur. Cobalah keluar kamar dan melakukan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, hingga merasa mengantuk. Begitu mengantuk, segera kembali ke kamar tidur.

6. Bikin kamar nyaman
Faktor kamar tidur yang nyaman juga cukup menentukan dalam gangguan insomnia. Anda disarankan untuk tidur di ruangan gelap dengan suhu yang sejuk. Pakailah kamar tidur hanya untuk beristirahat, jangan dijadikan tempat bekerja, menonton, atau main gim.

7. Jangan makan banyak sebelum tidur, serta hindari kafein, alkohol, dan rokok