8 Kiat Mengobati Insomnia Tanpa Obat

Anda mungkin perlu makan malam lebih dini untuk menerapkan tips ini. “Untuk mencegah rasa lapar, Anda dapat memakan camilan sehat seperti misalnya buah menjelang waktu tidur. Batasi juga konsumsi cairan menjelang waktu tidur, sehingga Anda tidak terbangun untuk buang air kecil,” sebut dr. Sara.

Selain itu, hindari atau batasi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat Anda sulit tidur. Tidak hanya itu, nikotin pada rokok pun ternyata dapat memberikan efek mengganggu tidur. Efek ini bahkan dapat bertahan hingga beberapa jam.

8. Pastikan punya jam tidur yang konsisten

Cobalah untuk secara konsisten menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, meski sedang libur atau pada akhir pekan. Meski durasi tidur ideal bisa berbeda-beda pada tiap orang, Anda disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap harinya.

Bila sudah berminggu-minggu atau beberapa bulan mengalami sulit tidur atau insomnia, cobalah untuk mengobatinya tanpa konsumsi obat tidur, dengan menerapkan cara-cara di atas.

Bila tak mempan juga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin juga perlu penanganan lebih lanjut apabila insomnia menyebabkan gangguan aktivitas di siang hari.(RN/klikdokter)