Bisa Mengelola Stres dan Tidur Teratur Ternyata Ampuh Mencegah Obesitas

Selain itu, obesitas visceral juga berkaitan dengan pembentukan batu kandung empedu, hati berlemak, sleep apnea atau gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara, perubahan memori karena usia, bahkan beberapa kanker. 

Nah, bagaimana mengukur obesitas visceral. Sebenarnya kata Rimbawan, banyak alat termasuk USG, computed tomography, dan banyak lagi. Namun, yang paling mudah diperoleh adalah lingkar pinggang. 

"Saat ini, pita pengukur, bahkan lebih penting untuk memperkirakan status kesehatan seseorang daripada skalanya," ujarnya.

Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, dengan individu berdiri, perimeter terbesar antara tulang rusuk terakhir dan lambang tulang iliaka (bagian paling atas pinggul) harus digunakan. Untuk pria, pinggang rata-rata tidak boleh berukuran lebih dari 37 inci (94 cm). 

Sementara, wanita ukuran maksimum yang disarankan adalah 31,5 inci (80 cm). Setiap kali angka-angka ini lebih besar dari 40,2 in. (102 cm) untuk pria dan 35 in. (88 cm) untuk wanita, ada risiko yang sangat tinggi untuk mengembangkan diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Rimbawan juga membagi tips mengurangi obesitas visceral. Salah satu yang harus dilakukan adalah olahraga aerobik dan anaerobik secara teratur, termasuk berjalan, menari, berenang, dan bersepeda sesering mungkin.

"Juga konsumsi protein bernilai tinggi seperti kedelai, telur, dan daging tanpa lemak," kata Rimbawan.

Kemudian, sertakan sumber serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik dengan sifat antioksidan dalam makanan sehari-hari Anda.