Cara Jitu Mengembalikan Tidur yang Berkualitas 

• Untuk orang dewasa sebaiknya membatasi konsumsi kafein di sore dan malam hari, menggantinya dengan secangkir teh herbal yang menenangkan

2. Berolahraga untuk tidur yang lebih baik

Kurangnya olahraga juga dapat menyebabkan siklus sulit tidur yang bermasalah. Sedikit atau tidak ada gerakan sama sekali dapat meningkatkan stres, sehingga membuat Anda sulit tidur. 

"Kesulitan tidur itu membuat sulit untuk aktif karena kelelahan di siang hari. Dari situ, siklus itu berlanjut," ujarnya.

Karena banyak sekali manfaat yang didapat dari olahraga, cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari. Untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik, olahraga sederhana dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki dan yoga akan sangat membantu.

Anak-anak tentunya harus menikmati waktu bermain setiap hari, dan berjalan-jalan bersama keluarga hanyalah salah satu cara Anda dapat memperoleh manfaat dari bergerak bersama.

3. Praktikkan kebersihan tidur yang baik

Kebersihan tidur merupakan hal yang penting bagi semua orang, tetapi anak-anak dan orang dewasa akan mendapatkan manfaat paling besar, karena hal ini akan mempersiapkan mereka untuk meraih kesuksesan sepanjang hidup.