Diabetes Tidak Bisa Disembuhkan, Kontrol dengan 5 Cara ini

Yang tak kalah penting, ganti gula Anda dengan pemanis yang rendah kalori. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Meski akan terasa sulit, namun janganlah mudah menyerah. Lakukan secara bertahap dan buatlah kebiasaan makan yang paling mudah untuk Anda jalani. Bila perlu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi di rumah sakit terdekat. Ahli gizi nantinya akan membantu Anda untuk menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi Anda.

3. Menghitung asupan karbohidrat

Karbohidrat sederhana bisa dibilang musuh terbesar diabetes karena mereka menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah secara cepat. Itu sebabnya, penting untuk menghitung asupan karbohidrat harian Anda. Menghitung karbohidrat merupakan cara yang bisa Anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda, sehingga menjaga gula darah normal menjadi hal yang tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita membutuhkan 45 sampai 60 gram karbohidrat per sajian. Sementara pria membutuhkan membutuhkan 60-75 gram karbohidrat per sajian. Dalam 100 gram nasi atau pasta sendiri sudah mengandung karbohidrat sebanyak 40 gram.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, kombinasikan antara asupan karbohidrat dengan protein seperti kacang-kacangan. Tambahkan juga sayuran ke dalam menu makan Anda sehari-hari. Perpaduan ketiganya akan membantu memperlambat sistem pencernaan sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa takut menaikkan gula darah.

Pilihlah karbohidrat berserat tinggi karena serat tidak hanya membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Beberapa jenis sumber serat dan karbohidrat yang baik antara lain adalah gandum utuh, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.

Cari tahu sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda. Semakin Anda bisa membatasi atau menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik.