Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang

jpnn.com - Dari kecil, pikiran Anda mungkin sudah terdoktrin bahwa satu-satunya cara untuk memelihara kesehatan tulang adalah dengan rutin minum susu. Padahal, masih banyak cara lain yang bisa Anda lakukan. Nah, dilansir dari Reader’s Digest, berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Perbanyak konsumsi ikan dan tahu

Bukan cuma baik untuk kesehatan otak, makan ikan juga dapat memelihara kesehatan tulang. 

Sebab, dalam 3 ons ikan salmon matang mengandung 447 IU. Sedangkan, pada 2 kaleng sarden mengandung 46 IU dan pada 3 ons tuna kalengan mengandung 154 IU. Jadi, berbahagialah bagi Anda para penggemar menu ikan!

Tak cuma ikan, tahu pun dipercaya dapat memelihara kesehatan tulang berkat kandungan senyawa yang disebut isoflavon.

Kepada KlikDokter, dr. Citra Roseno mengatakan bahwa isoflavon merupakan bahan kimia dari tanaman yang memiliki efek serupa dengan hormon estrogen manusia. Nah, estrogen itu sendiri dapat membantu melindungi tulang dari osteoporosis.

“Dan isoflavon yang terkandung dalam makanan tidak memberikan efek negatif seperti yang didapat dari suplemen estrogen.” jelas dr. Citra.

Dengan kata lain, ketimbang mengonsumsi suplemen estrogen, lebih baik Anda mengonsumsi olahan kedelai alami, seperti tahu ataupun susu kedelai untuk mencegah osteoporosis.