Ini 8 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Tulang

2. Hindari konsumsi suplemen kalsium yang berlebihan

Mengonsumsi suplemen kalsium untuk mewujudkan tulang kuat memang bisa dijadikan solusi. Namun, bila Anda mengonsumsinya secara berlebihan, bisa terjadi penumpukan kalsium di arteri, sehingga justru memicu penyakit jantung.

Jadi, hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 mg kalsium per hari. Bila perlu, konsultasikan dulu kepada dokter seputar dosis kalsium yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

3. Berteman dengan matahari pagi dan sore

Salah satu cara utama tubuh memproduksi vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Hal itu pun dibenarkan oleh dr. Nadia Octavia dari KlikDokter.

“Paparan sinar matahari akan membuat kulit seseorang membentuk vitamin D.” jelas dr. Nadia.

Oleh sebab itu, sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari demi kebaikan tulang. Tidak perlu berpanas-panasan di siang bolong. Cukup nikmati sinar matahari di pagi ataupun sore saat sinarnya tidak terlalu terik, yaitu sebelum pukul 9 pagi atau setelah pukul 4 sore.

4. Perbanyak asupan sayuran hijau