Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 10 Makanan Ini

5. Biji

Biji-bijian seperti chia, rami, rami, bunga matahari, labu, wijen, merupakan sumber seng, omega-3 dan juga vitamin E yang baik.

Anda bisa menaburkannya di atas salad Anda, menambahkannya ke smoothie, atau memasukkannya ke dalam makanan penutup yang penuh dosa.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen tumbuhan yang telah ditunjukkan oleh penelitian untuk memperlambat degenerasi makula dan katarak.

Kale juga kaya akan beta-karoten yang ramah mata. Perhatikan bahwa lutein lebih baik diserap oleh tubuh saat sayuran dimasak.

7. Buah jeruk

Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk dan buah beri membantu melawan penyakit mata degeneratif. Makan banyak jeruk, grapefruit dan lemon.

8. Biji-bijian utuh

Vitamin E, seng, dan niasin dalam biji-bijian utuh dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah dapat sangat meningkatkan kesehatan mata.

9. Telur

Telur mengandung lutein dan vitamin A di antara banyak nutrisi lain yang melindungi dari rabun senja, mata kering, dan kesehatan mata secara keseluruhan.

10. Sayuran berwarna merah atau jingga

Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung, dan blewah merupakan sumber vitamin A dan C yang penting untuk mata.