Kolesterol Tinggi Sulit Turun, Coba Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini

Kedelai digunakan sebagai pengganti daging dan keju yang membantu jantung Anda dengan memangkas jumlah lemak jenuh yang kamu makan.

Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani seperti susu murni, krim, mentega, dan keju, dan daging, seperti daging sapi, domba.

Ada beberapa lemak jenuh nabati yang harus Anda hindari juga, terutama minyak inti sawit, minyak kelapa, dan shortening nabati.

2. Kacang polong

Tidak ada makanan sehat yang lebih kaya serat daripada kacang polong yang sangat tinggi serat larut penurun kolesterol.

Makan secangkir kacang polong jenis apa pun sehari bisa menurunkan kolesterol sebanyak 10 persen dalam 6 minggu.

3. Omega 3

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon dan ikan air dingin lainnya membantu menurunkan kolesterol "jahat", meningkatkan kolesterol "baik", dan menurunkan trigliserida.

Salmon adalah sumber protein yang sangat baik karena tinggi asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA yang baik untuk jantung Anda sementara rendah kolesterol dan lemak jenuh.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, sejenis lemak yang sebenarnya bisa membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol "baik") sambil menurunkan kadar LDL (kolesterol "jahat").