Kurang Vitamin D Rentan Picu Depresi?

1. Mendapatkan sinar matahari pagi

Paling mudahnya, Anda dianjurkan untuk terpapar sinar matahari pagi. Dikatakan oleh dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter, Anda disarankan untuk berjemur sinar matahari setidaknya 5-10 menit sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Kebiasaan tersebut dianggap sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

“Waktu berjemur yang paling aman dan sehat adalah sebelum jam 10 pagi,” tambah dr. Theresia.

2. Selalu ada sumber vitamin D dalam makanan

Ada beberapa jenis makanan yang secara alami kaya akan vitamin D. Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, makanan yang mengandung vitamin D adalah susu, minyak ikan, makanan yang sudah difortifikasi vitamin D, atau makanan lainnya yang kaya akan selenium seperti kacang-kacangan, daging, dan seafood (salmon, makerel, atau ikan berlemak lainnya).

3. Batasi konsumsi kafein

Kurangi dan batasilah konsumsi kafein harian. Kenapa? “Ini karena kafein berperan pada terjadinya perubahan pola tidur dan suasana hati seseorang. Kondisi tersebut berhubungan dengan kejadian depresi,” dr. Reza menjelaskan.

4. Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin D