Overdosis Konsumsi Vitamin? Begini Cara Mencegahnya

Kebutuhan vitamin D pada orang dewasa kebanyakan hanya sekitar 600 IU (15 mg) per hari. Sementara itu, batasan maksimal vitamin D dalam sehari adalah sebagai berikut:

0–6 bulan = 1.000 IU
7–12 bulan = 1.500 IU
1–3 tahun = 2.500 IU
4–8 tahun = 3.000 IU
9 tahun ke atas = 4.000 IU
Jika Anda mengonsumsi vitamin D lebih dari jumlah maksimal yang dianjurkan, vitamin tersebut akan menumpuk pada tubuh dan mengganggu fungsi jantung dan ginjal. Oleh sebab itu, jangan konsumsi vitamin D sembarangan dan hindari berjemur langsung di bawah teriknya matahari (sinar ultraviolet) terlalu sering.

Overdosis vitamin E
Anda yang ingin punya kulit cantik dan sehat biasanya akan banyak mengonsumsi vitamin E agar hal tersebut tercapai. Namun nyatanya, vitamin yang bisa didapatkan secara alami dalam sayuran hijau dan biji-bijian itu tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah.

Pada umumnya, orang dewasa hanya membutuhkan 15 mg vitamin E per hari. Sedangkan batasan maksimal pengonsumsian vitamin E adalah sebagai berikut:

1–3 tahun = 200 mg
4–8 tahun = 300 mg
9–13 tahun = 600 mg
14–18 tahun = 800 mg
Dewasa = 1.000 mg
Apabila batasan tersebut dilanggar, hal itu hanya akan meningkatkan risiko perdarahan dan memperburuk kondisi stroke. Atas dasar itu, jika Anda terkena penyakit stroke dan sedang mengonsumsi obat pengencer darah, sebaiknya hindari konsumsi vitamin E tanpa pengawasan dari dokter.

Kesimpulannya, mencukupi asupan vitamin memang baik untuk memelihara kesehatan tubuh. Tetapi, jika dikonsumsi secara berlebihan, vitamin justru menjadi bumerang yang akan membahayakan kesehatan Anda sendiri. Jadi, sebaiknya, perhatikan lagi dosis vitamin yang Anda konsumsi agar tidak berlebihan, atau menjadi overdosis vitamin. Dan yang paling penting, jangan selalu mengandalkan suplemen, karena sumber vitamin yang paling baik berasal dari makanan sehat seperti buah, sayur, susu, kacang-kacangan, dan sebagainya.(NB/ RVS/klikdokter)