Pakar Bocorkan Tips Asupan Nutrisi Bagi Wanita Usia 20 sampai 60 Tahun

"Konsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari, dari sumber yang baik di antaranya yogurt, susu rendah lemak, atau sarden," ujarnya

Di usia 30-an kebutuhan kalori harus diperhatikan. Manusia di rentang usia tersebut tidak bisa makan sekaligus menjaga berat badan seperti saat remaja.

"Hal ini karena metabolisme mulai melambat dan wanita kehilangan massa otot," ujar Susan. 

Dia menjelaskan konsumsi karbohidrat olahan roti putih, kue kering dan minuman manis dengan biji-bijian utuh, produk segar, dan air akan cukup baik untuk menjaga kebutuhan kalori harian.

Nutrisi penting mengandung asam folat dan protein juga diperlukan, karena banyak wanita menunggu sampai usia 30-an untuk melakukan program hamil pertama mereka, menurut laporan CDC. 

"Jika Anda salah satunya, pertahankan asupan asam folat," imbuhnya.

Untuk usia 40-an, terang Susan, jaga kesehatan hati dan lindungi jantung dengan olahraga teratur karena makin dekat dengan menapause.

Jaga asupan Vitamin D, antioksidan intuk menjaga sistem kekebalan tubuh, tingkat energi dan melindungi dari kanker payudara dan usus besar.