Sehat tanpa Alat dan Gratis

Aktivitas kalistenik tersebut, terang Victor, merupakan latihan yang mampu membentuk tubuh menjadi ideal, tapi tak terlalu berotot. Caranya adalah memanfaatkan kekuatan berat badan (bodyweight). Olahraga tersebut biasanya memanfaatkan permainan monkey bar yang ada di taman. Dengan begitu, berbagai gerakan kalistenik bisa dilakukan dengan mudah.

Victor menyebutkan, olahraga kalistenik sendiri berpusat pada gerakanpush-up dan pull-up. Dua gerakan itu lantas divariasi dengan gerakan lain seperti front lever, back lever,dan superman move. ”Kami lakukan gerakan itu kurang lebih satu setengah jam,” ujar Victor.

Manfaatkan Media-Media Sederhana

YA, manfaatkan media-media simpel di sekitar kita. Itu diungkapkanfounder Komunitas Draconian sekaligus instruktur olahraga kalistenik Dedy Gunawan. Menurut dia, kepekaan seseorang dalam melihat benda sekitar untuk olahraga memang penting dilakukan. Khususnya bagi pencinta olahraga gratis.

Bahkan, tanpa pergi ke tempat kebugaran dengan mengeluarkan biaya yang besar, olahraga tersebut bisa dilakukan di rumah. Syaratnya, harus pintar mencari alat pengganti gym. Misalnya, memanfaatkan tempat duduk dan kursi.

Dedy mencontohkan, tempat duduk bisa digunakan untuk olahraga push-up dengan cara kaki di atas dan tangan menempel pada lantai. Atau sebaliknya, tangan di meja dan kaki di lantai. ’’Ini gerakan yang simpel,’’ ujar Dedy.

Jika ingin suasana berbeda, ada baiknya jalan-jalan ke taman kota. Di setiap taman, beberapa permainan bisa dimanfaatkan untuk berolahraga. Salah satunya monkey bar. Alat yang bisa dipanjat tersebut bisa dipakaipull-up untuk melatih otot punggung. Lalu back lever dan front lever, weight pull-up, maupun leg raise untuk latihan perut.

Gerakan-gerakan tersebut, jika dilakukan secara rutin, akan membantu membentuk tubuh menjadi ideal. Tentu, tidak menghabiskan biaya yang besar untuk membeli alat-alat gym. ’’Cara yang mudah, hasilnya optimal. Gerakannya juga harus benar,’’ tambahnya.