Tingkatkan Produksi Air Susu Ibu dengan 5 Makanan Sehat Ini

1. Fenugreek

Biji aromatik ini sering disebut-sebut sebagai makanan sehat yang mengandung galactagogues yang kuat.

Mereka mengandung senyawa mirip estrogen yang dianggap meningkatkan aliran susu.

Satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang minum teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan lebih banyak air susu secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Namun, tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikan fenugreek.

Hal lain yang perlu diingat? Beberapa ibu yang menggunakan fenugreek melaporkan bahwa fenugreek tampaknya membuat bayi mereka lebih banyak mengandung gas.

Fenugreek juga bisa memperburuk asma dan berinteraksi dengan obat-obatan, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencobanya.

2. Oatmeal atau susu oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal kuno, oat milk latte yang trendi, atau kue laktasi berisi oat, ibu menyusui telah lama mengandalkan oat untuk membantu mereka menghasilkan lebih banyak susu.

Mengapa? Biji-bijian utuh adalah sumber zat besi (setengah cangkir gandum kering mengandung hampir 2 miligram zat besi, atau sekitar 20 persen dari kebutuhan ibu menyusui per hari), dan kadar mineral yang rendah diketahui menghambat suplai ASI.