Tip Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Layar Komputer

2. Sesuaikan Pencahayaan

Pencahayaan yang buruk di ruang kerja bisa memperburuk ketegangan mata. Terlalu terang atau terlalu gelap, keduanya tidak baik untuk mata. Pastikan pencahayaan di sekitar Anda cukup untuk bekerja tetapi tidak terlalu menyilaukan. Jika memungkinkan, gunakan pencahayaan alami dari jendela. Hindari juga pantulan cahaya dari layar dengan menyesuaikan posisi layar atau menggunakan filter anti-glare.

3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Paparan sinar biru dari layar komputer dapat menyebabkan masalah kesehatan pada mata jika terpapar secara berlebihan. Penggunaan kacamata anti radiasi atau kacamata dengan lensa khusus yang bisa menyaring sinar biru dapat membantu mengurangi dampak buruk tersebut. Kacamata ini berguna terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar selama lebih dari 4 jam setiap hari. Pilih kacamata dengan lensa berkualitas yang dirancang khusus untuk menahan sinar biru berlebih.

4. Atur Posisi dan Jarak Layar

Jarak antara mata dan layar sangat penting untuk kesehatan mata. Posisi layar komputer idealnya sejauh 50-70 cm dari mata Anda, dengan bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata. Mengatur posisi ini akan membuat Anda tidak perlu terlalu memicingkan mata atau menunduk, yang bisa menyebabkan ketegangan pada mata dan leher. Pastikan Anda dalam posisi duduk yang nyaman untuk menjaga postur tubuh sekaligus kesehatan mata.

5. Istirahatkan Mata dan Konsumsi Nutrisi yang Mendukung

Selain mengikuti aturan 20-20-20, biasakan untuk beristirahat penuh setiap beberapa jam. Berjalan-jalan sejenak, melakukan peregangan, atau sekadar memejamkan mata selama beberapa menit dapat mengurangi ketegangan. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, buah jeruk, dan bayam, yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Antioksidan dalam makanan ini dapat membantu memperbaiki dan melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.