Tips Hindari Jet Lag Dari Ilmuwan

Tetapi jam biologis hanya bisa diatur ulang sekitar 90 menit sehari, jadi perencanaan sangat penting.

"Apa yang bisa Anda lakukan adalah memastikan Anda mendorong secepat yang Anda bisa ke zona waktu tujuan dan mengatur waktu dengan benar," katanya.

"Pada dasarnya, jet lag adalah ketidakcocokan antara jam tubuh Anda dan waktu di tempat tujuan Anda," jelas Dr Bin.

"Jadi apa yang ingin Anda lakukan adalah mencoba dan menggeser jam tubuh Anda seperti waktu di tempat tujuan."

Misalnya, jika Anda terbang dari Australia ke London, Anda bepergian ke barat, yang berarti Anda perlu menunda jam tubuh Anda.

"Beberapa hari sebelum Anda terbang, Anda benar-benar harus tidur sedikit lebih lambat, mungkin setengah jam, lalu satu jam lebih lambat dalam tiga atau empat hari sebelum Anda terbang," saran Dr Bin.

Menurut penelitian, mencari sinar matahari di tempat tujuan Anda terlalu sedikit, terlalu terlambat.

"Kita sangat baik dalam mencoba mendapatkan cahaya pada saat yang tepat, jadi cobalah pergi ke luar mencari sinar matahari di siang hari," kata Dr Bin.