jpnn.com, JAKARTA - DIABETES merupakan salah satu penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja, termasuk anak-anak.
Gaya hidup yang kurang gerak, ditambah dengan lingkungan kerja yang penuh tekanan dan kebiasaan makan yang tidak sehat seringkali membuat orang lebih rentan terkena penyakit kronis seperti diabetes.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Musim Dingin
Ketika kadar gula darah meningkat di luar kendali, dokter mungkin akan meresepkan obat atau asupan insulin harian.
Mereka juga menyarankan masyarakat untuk berolahraga dan melakukan perubahan gaya hidup tertentu.
BACA JUGA: Jaga Kekuatan Otot dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Pembatasan ini membantu mencegah seseorang terkena penyakit jantung dan penyakit besar lainnya.
Sebagai tindakan pencegahan, dokter juga kerap menyarankan penderita diabetes untuk melakukan beberapa perubahan pada kebiasaan makannya.
BACA JUGA: 4 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Bakalan Tetap Normal
Namun, jangan khawatir, karena ada sejumlah makanan yang bisa membantu Anda mengontrol kadar gula darah secara alami.
Masih bertanya-tanya makanan apa yang bisa Anda konsumsi untuk mengendalikan diabetes kamu?
Ini dia daftar yang ditunggu-tunggu, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1.Ikan berlemak
Ikan bisa menjadi protein yang baik untuk penderita diabetes.
Salmon, herring, teri, sarden, dan makarel merupakan makanan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Pasien diabetes yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan strok harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi lemak ini dalam jumlah yang tepat secara teratur.
DHA dan EPA yang terdapat pada ikan berlemak melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dengan mengurangi penanda peradangan dan meningkatkan fungsi arteri setelah makan.
Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Departemen Kedokteran, minyak ikan Universitas Minnesota mengubah reaktivitas pembuluh darah dan memengaruhi karakteristik dinding arteri pada penderita diabetes.
Karena ikan adalah sumber protein yang baik, makanan ini juga membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme kamu.
2. Telur
Makanan pokok sarapan ini adalah pembangkit tenaga nutrisi. Para ilmuwan mengatakan penderita diabetes tipe 2 yang makan dua butir telur setiap hari sebagai bagian dari diet tinggi protein menunjukkan perbaikan kadar kolesterol dan gula darah.
3. Yoghurt Yunani
Makanan kaya kalsium ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sejuk saat kondisi cuaca panas.
Namun, probiotik dalam yoghurt Yunani membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Yoghurt Yunani juga mengandung lebih sedikit karbohidrat dibandingkan yogurt biasa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dalam yoghurt menyebabkan penurunan berat badan dan perbaikan komposisi tubuh pada penderita diabetes tipe 2.
4. Legume
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi legume seperti buncis, kacang polong, dan lentil secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2.
Ini juga membantu pasien diabetes mengelola kadar glukosa darah mereka.
5. Stroberi
Siapa sangka buah strawberry baik untuk penderita diabetes? Buah ini sebenarnya tinggi antioksidan yang disebut antosianin yang menurunkan kadar kolesterol dan insulin setelah makan.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh St Michael’s Hospital di Toronto, Kanada menemukan bahwa stroberi menurunkan gula darah dan faktor risiko penyakit jantung pada diabetes tipe 2.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Makanan yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Bersama dengan Jeruk
Redaktur & Reporter : Fany