jpnn.com, JAKARTA - ADA berbagai vitamin yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, hingga vitamin D.
Vitamin D atau vitamin sinar matahari bisa melindungi kita dari osteoporosis ketika kita bertambah tua.
BACA JUGA: Buah kering Bisa Gantikan Buah Segar Lho...
Vitamin D juga membantu mencegah penyakit tulang pada anak-anak.
Anda sedang mencari cara alami untuk mendapatkan cukup vitamin D?
BACA JUGA: Awas! Kurang Vitamin D Bisa Berakibat Fatal
Paparan sinar matahari secara teratur adalah solusinya, selain mengonsumsi makanan yang tepat seperti salmon, ikan tuna, produk susu, dan susu nabati yang diperkaya dengan vitamin D.
Anda juga bisa menambahkan buah-buahan kering ke dalam daftar, karena ternyata beberapa buah kering kaya akan vitamin D.
BACA JUGA: Pertajam Daya Ingat dengan Mengonsumsi 3 Buah Kering Ini
Vitamin D, vitamin yang larut dalam lemak, sangat penting untuk fungsi fisiologis vital seperti menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui, serta anak-anak mulai usia 1 tahun membutuhkan 10 mikrogram vitamin D dalam sehari, sesuai dengan Layanan Kesehatan Nasional.
Buah-buahan kering menunjukkan variabilitas dalam kandungan nutrisi, tetapi biasanya mengandung vitamin penting (A, C, K) dan mineral (zat besi, kalium).
Elemen-elemen ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mendukung fungsi-fungsi seperti penglihatan, respon imun, pembekuan darah, dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Buah-buahan kering juga kaya akan vitamin D, jadi Anda harus mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang Anda.
Berikut beberapa di antaranya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Aprikot kering
Buah kering yang satu ini menawarkan 1,5 Unit Internasional (IU) vitamin D per 100 gram.
Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti A, zat besi dan potasium.
2. Buah ara kering
Dengan sekitar 3 IU vitamin D per 100 gram, buah ara kering juga terkenal dengan kandungan serat, kalsium, potasium, dan magnesiumnya.
3. Kacang almond
Berpikir untuk makan kacang almond yang direndam setiap pagi? Ini adalah pilihan yang baik, karena almond menawarkan 9 persen nilai harian (DV) vitamin D.
Mereka juga mengandung serat, protein, kalsium, vitamin E, tembaga dan magnesium.
4. Kismis
Anda bisa mendapatkan sekitar 82,00 IU vitamin D per 100 gram.
Buah kering yang manis ini juga mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi.
5. Plum
Buah plum mengandung sekitar 3,7 mg vitamin D. Buah plum juga mengandung vitamin lain seperti A, C, dan K.
6. Kurma
Kurma adalah sumber vitamin sinar matahari yang baik. Mereka memiliki sekitar 2,2 mg vitamin D bersama dengan serat, protein, potasium dan magnesium.
7. Cranberry
Cranberry adalah sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya bahan utama dalam produk perawatan kulit.
Namun, cranberry juga mengandung vitamin D (sekitar 0,7 mg), jadi konsumsilah untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ternyata Vitamin D Bukan Hanya untuk Tulang, Simak Penjelasannya!
Redaktur & Reporter : Fany