jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI sistem pencernaan yang baik bisa membuat Anda terhindar dari beberapa masalah, salah satunya sembelit.
Sembelit adalah masalah pencernaan serius yang memengaruhi kualitas hidup banyak orang.
BACA JUGA: Sembelit Bikin Resah, Atasi dengan 4 Pengobatan Alami Ini
Lagi pula, tidak bisa buang air besar setidaknya tiga kali seminggu bisa membuat frustrasi dan menjengkelkan.
Hal ini terutama disebabkan karena dehidrasi, rendahnya asupan serat, kurang aktivitas fisik, mengonsumsi obat-obatan tertentu, pencernaan yang buruk, dan ketidakseimbangan bakteri di usus Anda.
BACA JUGA: Ingin Sirkulasi Darah Tubuh Makin Lancar, Konsumsi 6 Makanan Ini
Mengonsumsi obat pencahar harus menjadi pilihan terakhir Anda untuk menyembuhkan sembelit.
Sebaliknya, Anda harus memasukkan obat pencahar alami ini untuk meredakan sembelit yang merupakan makanan ramah pencernaan.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan 3 Minyak Alami Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Apel
Mengonsumsi apel setiap hari, terutama yang kulitnya kaya serat, membantu meredakan sembelit.
Apel adalah sumber serat larut dan tidak larut di kulit yang bisa membantu melunakkan tinja Anda, sehingga mudah dikeluarkan.
Selain itu, apel sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Plum
Jika Anda mengalami sembelit setiap hari, ambil 2-3 buah plum, rendam dalam air semalaman dan makan saat perut kosong di pagi hari.
Hal ini bisa membantu Anda mengatasi sembelit karena mengandung serat tidak larut, sorbitol, dan asam klorogenat yang memiliki efek pencahar.
3. Biji rami
Mereka sangat efektif dalam meningkatkan pencernaan dan menghilangkan sembelit.
Karena kaya akan serat, biji rami menyerap air di usus untuk menghasilkan gel yang membuat tinja Anda lunak dan mudah dikeluarkan.
Sertakan setidaknya 1-2 sendok makan biji rami per hari dalam diet Anda.
Anda bisa meminumnya apa adanya atau menaburkannya pada salad Anda, mencampurkannya ke dalam adonan, atau membuat bubuk chutney darinya.
4. Lemak sehat
Lemak tak jenuh yang sehat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda bisa menurunkan risiko masalah pencernaan.
Sertakan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kelapa, ghee organik, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan harian Anda.
Semua ini bisa meningkatkan kontraksi di usus untuk memulai buang air besar dan meredakan sembelit.
5. Sayuran
Cobalah untuk memasukkan 5-6 cangkir berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda setiap hari karena kandungan seratnya bisa membantu memperlancar buang air besar sehingga menyebabkan buang air besar menjadi lancar.
Pertimbangkan untuk menambahkan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis Brussel karena sayuran ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral.
Jika Anda merasa kembung, selalu makan dalam bentuk matang, karena akan lebih memudahkan usus sensitif kamu.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Makanan yang Bisa Mencegah Anda Mengalami Obesitas
Redaktur & Reporter : Fany