jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang suka mengonsumsi berbagai buah, apakah dikonsumsi begitu saja atau diolah dalam bentuk jus dan smoothie.
Buah-buahan adalah bagian penting dari makanan bergizi. Berbagai buah yang bisa Anda konsumsi ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung Anda
Buah-buahan mengandung potasium dan magnesium yang bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko strok.
Antioksidan dalam buah-buahan melindungi jantung dengan mengurangi peradangan.
BACA JUGA: Jaga Gula Darah Tetap Normal dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang makan lebih dari dua porsi buah per hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit arteri koroner.
Di bawah ini daftar buah-buahan terbaik yang baik untuk jantung, seperti dikutip laman Reversefactor.in.
BACA JUGA: 9 Buah yang Bisa Anda Konsumsi Saat Terserang Batuk
1. Apel
Apel merupakan buah yang memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat.
Mengonsumsi apel setiap hari bis menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
Serat larut yang ada dalam apel membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
Polifenol yang ada dalam apel bisa menurunkan tekanan darah Anda. Penelitian terbaru menunjukkan asupan flavonoid yang lebih tinggi bisa mengurangi risiko strok.
Apalagi apel merupakan buah terbaik untuk penderita jantung.
Karena bebas dari lemak jenuh natrium, dan kolesterol yang menyebabkan masalah jantung.
Mengonsumsi apel setiap hari bisa membantu menurunkan berat badan.
2. Aprikot
Aprikot adalah buah yang sangat sehat yang bisa meningkatkan pencernaan, penyakit kulit, dan bahkan kanker.
Aprikot dipercaya sebagai buah yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
Aprikot adalah sumber potasium, magnesium, dan vitamin A yang baik.
Aprikot juga mengandung vitamin C dan E. Antioksidan yang ada dalam aprikot membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ini adalah makanan luar biasa yang melindungi jantung Anda dari strok dan serangan besar.
3. Pisang
Pisang tidak hanya enak, tetapi juga buah terbaik untuk penderita jantung.
Pisang memiliki sumber potasium yang penting untuk kesehatan jantung.
Kalium bisa membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko strok.
Pisang mengandung sekitar 422 miligram potasium, yang mendekati asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Pisang juga memiliki nutrisi lain seperti vitamin C, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung.
Pisang bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Anggur
Anggur bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Anggur adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi buah anggur setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga lebih dari 50 persen.
Antioksidan dalam anggur mengurangi peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Kandungan serat dalam buah anggur juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, mereka bisa membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas yang menyebabkan kanker dan penyakit lainnya.
Oleh karena itu, kita bisa mengatakan bahwa anggur adalah salah satu buah yang baik untuk jantung dan juga gula darah kamu.
5. Jeruk
Jeruk ini merupakan makanan paling mujarab untuk penyakit jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan satu buah jeruk sehari selama tiga bulan bisa menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangi peradangan.
Tingginya kadar serat yang ada dalam jeruk menurunkan kadar kolesterol.
Vitamin B6 dalam jeruk menghasilkan hemoglobin dan juga menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Karena jeruk bisa mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol, jeruk dianggap sebagai buah yang baik untuk jantung.
6. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang lembut dan lezat yang baik untuk jantung Anda.
Mereka adalah sumber yang kaya potasium, vitamin C, dan folat.
Semua nutrisi ini membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Alpukat juga menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Sebuah penelitian dilakukan pada alpukat selama lebih dari 30 tahun.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua porsi alpukat dalam seminggu memiliki peluang 16 persen lebih kecil terkena penyakit jantung.
7. Pepaya
Pepaya penuh dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang membantu mencegah penyakit jantung.
Pepaya adalah sumber serat luar biasa yang menurunkan kadar kolesterol dan mendukung berat badan sehat.
Pepaya juga memiliki potasium yang mengontrol tekanan darah dan mengandung antioksidan termasuk vitamin C serta beta-karoten.
Mereka membantu melawan stres oksidatif dan peradangan dan juga encegah penyakit jantung serta strok.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 10 Makanan dan Minuman Ini Baik untuk Kesehatan Jantung
Redaktur & Reporter : Fany