jpnn.com, JAKARTA - PARA ahli kesehatan menganjurkan kita agar selalu menjaga kesehatan usus.
Menjaga kesehatan usus mungkin lebih mudah dan lebih murah daripada yang Anda pikirkan.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan Mengonsumsi 7 Buah Ini
Hal ini karena usus yang sehat akan membuat Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit.
Merawat usus adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Bantu Anda Berhenti Merokok
Usus adalah pusat kehidupan bagi triliunan mikroorganisme yang dikenal sebagai flora usus atau mikrobiota, yang penting untuk memecah makanan yang Anda makan.
Untuk usus yang sehat, Anda membutuhkan beragam mikrobiota usus dan mereka perlu diberi makan, dengan jenis makanan yang tepat, yakni prebiotik.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan Mengonsumsi 5 Makanan dan Minuman Probiotik Ini
Menjaga kesehatan usus bisa membantu Anda menyerap lebih banyak hal baik dari makanan yang kamu konsumsi, yang membantu mendukung kekebalan tubuh Anda, mengatur pencernaan dan bahkan berdampak positif pada suasana hati.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Sanitarium.com.
1. Sayuran beku
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 jenis makanan nabati seminggu bisa mendukung kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan berbagai spesies bakteri 'baik' yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan usus dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi sayuran beku adalah cara yang hemat biaya dan praktis untuk mencapai tujuan ini.
Ketahanan simpan yang lama di dalam freezer menurunkan risiko sayuran Anda rusak, sehingga meminimalkan pemborosan.
Dari segi nutrisi, sayuran beku menawarkan kualitas nutrisi yang sama atau bahkan lebih baik daripada sayuran segar.
Sayuran beku dibekukan pada saat kesegaran dan kematangan puncaknya, sehingga semua nutrisinya tetap terjaga.
Sementara produk segar mungkin kehilangan sebagian kualitas nutrisinya saat diangkut atau ditaruh di rak supermarket.
2. Yoghurt
Yoghurt merupakan sekutu kesehatan usus yang terjangkau yang bisa dimakan sebagai camilan, ditambahkan ke sarapan Anda, dan cocok dengan buah segar untuk membantu memuaskan keinginan akan makanan manis.
Yoghurt dibuat menggunakan kultur hidup, yang tidak hanya mengubah susu menjadi makanan lezat dan lembut yang kita kenal dan sukai, tetapi juga bisa membantu pencernaan laktosa.
Produk susu kultur seperti yoghurt juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Beberapa yoghurt juga mengandung probiotik, seperti jenis lactobacillus atau bifidobacteria tertentu.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan.
Probiotik bisa mendukung kesehatan dengan berbagai cara, mulai dari membantu sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik, membantu pencernaan dengan memecah sebagian makanan yang tidak bisa kita cerna, dan bahkan mengendalikan mikroorganisme berbahaya.
Pilih yoghurt tawar atau yoghurt Yunani, dan tambahkan buah favorit Anda ke dalamnya untuk menambah rasa.
3. Roti gandum utuh dan sereal sarapan
Serat sangat penting untuk kesehatan usus, bahkan serat memiliki beberapa manfaat termasuk mendukung pergerakan usus yang teratur, keragaman mikrobiota, dan sistem pencernaan yang sehat secara keseluruhan.
Wanita disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25g serat per hari, dan pria setidaknya 30g per hari.
Menambahkan makanan seperti roti gandum utuh dan sereal sarapan ke dalam pola makan Anda adalah cara yang mudah dan hemat biaya untuk membantu memenuhi asupan serat harian kamu.
4. Kacang dan polong kalengan
Kacang dan polong kalengan tidak hanya murah, tetapi juga tahan lama di dapur Anda.
Ada banyak jenis yang bisa dipilih termasuk buncis, kacang cannellini, lentil, dan kacang merah.
Selain rasanya, kacang dan polong kalengan kaya akan serat makanan yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberi makan bakteri usus kamu, sehingga menjadi tambahan yang lezat untuk masakan Anda.
5. Minyak zaitun extra virgin
Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam minyak zaitun extra virgin bisa bertindak sebagai prebiotik dengan mendorong pertumbuhan bakteri baik usus.
Ini juga membantu mengurangi pertumbuhan bakteri usus jahat, sehingga mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Cegah Pikun dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Redaktur & Reporter : Fany