jpnn.com, JAKARTA - SEMBELIT merupakan salah satu masalah pencernaan yang cukup mengganggu.
Sembelit bisa terjadi akibat Anda jarang mengonsumsi makanan tinggi serat serta malas minum air.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Namun tahukah Anda kalau apa yang kamu minum juga bisa memengaruhi ukuran dan konsistensi feses kamu juga?
Berikut minuman terbaik untuk membantu meringankan sembelit, seperti dikutip laman Goodrx.com.
BACA JUGA: 5 Minuman yang Bikin Kolesterol Tinggi Tidak Berkutik
1. Air
Minum cukup air bisa membantu Anda terhindar dari masalah sembelit.
Agar feses menjadi padat tetapi cukup lunak untuk dikeluarkan melalui usus, feses harus mengandung jumlah air yang tepat.
BACA JUGA: Sembelit Bikin Resah, Atasi dengan 4 Pengobatan Alami Ini
Ketika air dalam tinja berkurang, kotoran menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Minum cukup air membuat seluruh tubuh Anda, termasuk tinja kamu tetap terhidrasi.
Jika Anda terhidrasi sepenuhnya, kecil kemungkinan kamu mengalami sembelit.
Air juga membuat obat sembelit lainnya bekerja lebih baik. Misalnya, lebih banyak serat dalam makanan membantu mengatasi sembelit.
Mendapatkan cukup air sepanjang hari bisa membantu Anda menghilangkan sembelit selamanya.
2. Kopi
Bukan rahasia lagi kalau kopi bisa membuat Anda buang air besar.
Ada beberapa cara agar secangkir kopi di pagi hari bisa mendorong Anda untuk buang air besar.
Salah satu caranya adalah dengan mengaktifkan refleks gastrokolik, yaitu pengisian lambung dengan makanan atau minuman menyebabkan pergerakan usus besar lebih banyak. Efek ini paling kuat terjadi di pagi hari.
Selain itu, kafein dalam kopi bisa meningkatkan kemungkinan buang air besar.
Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang yang memiliki asupan kafein tinggi memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami sembelit.
Namun, kafein mungkin bukan segalanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein juga merangsang pergerakan di usus besar, meskipun pada tingkat yang lebih rendah dibandingkan kopi biasa.
3. Minuman hangat
Jika Anda bukan peminum kopi, jangan khawatir. Minum minuman hangat lainnya juga bisa membantu meredakan sembelit.
Sebuah penelitian kecil mengamati apakah minum air hangat membantu orang memulihkan fungsi usus lebih cepat setelah operasi.
Ditemukan bahwa orang yang minum air hangat mulai buang angin lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak.
Minuman hangat seperti teh, kaldu, dan air dengan lemon bisa membantu, dan beberapa minuman hangat, seperti teh hijau atau hitam, juga menawarkan manfaat kafein dalam dosis kecil untuk membantu melancarkan segala sesuatunya.
4. Jus buah
Proses pembuatan jus menghilangkan sebagian besar serat yang terdapat pada buah utuh.
Namun, seringkali pektin, sejenis serat larut, ditambahkan ke jus untuk membantu memperbaiki tekstur jus.
Serat larut seperti pektin melunakkan tinja yang keras. Selain itu, jus apel, jus pir, dan jus plum mengandung sorbitol yang tinggi, sejenis gula alkohol.
Sorbitol menyebabkan air berpindah ke usus besar, sehingga bisa membantu meringankan sembelit.
Anda bisa mencoba menambahkan segelas apel, pir, atau plum jice ke dalam rutinitas harian kamu.
Pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk total dan gula tambahan jika Anda mencoba membatasi jumlah gula yang kamu konsumsi.
5. Minuman probiotik
Usus membutuhkan berbagai bakteri “sehat” agar bisa berfungsi dengan baik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, seperti bakteri yang bisa kita makan dan minum.
Minuman probiotik bisa membantu mendukung kesehatan usus dan membantu mengatasi sembelit.
Ada bukti bahwa probiotik bisa meredakan sembelit dengan merangsang pergerakan usus dan mengurangi waktu buang air besar.
Minuman fermentasi seperti kombucha dan kefir merupakan sumber probiotik alami.
Atau cobalah smoothie yang dibuat dari buah atau sayuran kaya serat ditambah yoghurt probiotik.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Jaga Kesehatan Tubuh dengan Mengonsumsi 3 Minuman Ini
Redaktur & Reporter : Fany