10 Makanan yang Bikin Kesehatan Mata Anda Selalu Terjaga

Sementara vitamin A melindungi kornea, seng di sisi lain membantu manfaat vitamin tersebut mencapai mata.

5. Biji-bijian

Biji-bijian seperti chia, rami, rami, bunga matahari, labu, wijen, merupakan sumber seng, omega-3, dan juga vitamin E yang baik.

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen tumbuhan yang menurut penelitian bisa memperlambat degenerasi makula dan katarak.

Kangkung juga kaya akan beta-karoten yang ramah mata. Perhatikan bahwa lutein lebih baik diserap oleh tubuh saat sayuran dimasak.

7. Jeruk

Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk dan beri membantu melawan penyakit mata degeneratif. Makan banyak jeruk, jeruk bali, dan lemon.

8. Biji-bijian utuh

Vitamin E, seng, dan niasin dalam biji-bijian dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah bisa meningkatkan kesehatan mata secara signifikan.

9. Telur

Telur mengandung lutein dan vitamin A di antara banyak nutrisi lain yang melindungi terhadap rabun senja, mata kering, dan kesehatan mata secara keseluruhan.

10. Sayuran dan buah berwarna merah atau oranye

Buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung, dan melon merupakan sumber vitamin A dan C yang penting untuk mata.