4 Kiat Jaga Kesehatan untuk Buruh yang Bekerja Shift

Sebagai pekerja shift, Anda dituntut untuk memiliki kondisi tubuh yang terjaga prima. Untuk mewujudkan hal ini, melakukan olahraga secara rutin dan teratur adalah kewajiban yang tidak boleh ditinggalkan.

Memang, bulan-bulan pertama berolahraga rasanya berat dan melelahkan, apalagi jika Anda tidak terbiasa. Namun, setelah melewati bulan ketiga, Anda pasti akan merasakan bedanya. Tubuh akan terasa lebih sehat, segar, dan berenergi.

Olahraga tidak perlu khusus dilakukan pada pagi hari. Apabila jadwal Anda tidak memungkinkan, olahraga boleh saja dilakukan di sore atau malam hari. Selama dilakukan secara teratur, yaitu minimal tiga kali seminggu selama 30–60 menit per sesi. Olahraga juga bukan berarti Anda harus pergi ke pusat kebugaran atau lapangan. Cukup lari keliling halaman atau senam di dalam rumah.

3. Pola makan sehat dan bergizi

Bekerja shift malam sering membuat timbangan berat badan makin bergeser ke kanan. Sering bergadang memang membuat nafsu makan meningkat dan keinginan untuk menyantap makanan yang kurang sehat, seperti junk food, gorengan, keripik, serta makanan dan minuman yang manis-manis melonjak.

Nah, agar tubuh lebih sehat, bertenaga, tidak mudah sakit, dan dapat menjaga berat badan agar tetap stabil, tahan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah maupun sayur, dan cukupi kebutuhan protein harian melalui daging sapi, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, atau susu.

Jika diperlukan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi harian. Namun sebelum itu, berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter.