4 Olahraga ini Tepat untuk Penderita Asam Urat

Awali dengan melakukannya selama 10 menit setiap hari. Kemudian, secara bertahap tambahkan durasinya, yaitu beberapa menit, hingga Anda rutin berolahraga selama 30-45 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Health Research Institutes di Zhunan, Taiwan, orang-orang yang berolahraga jalan cepat minimal 30 menit setiap harinya mengalami penurunan tingkat nyeri akibat asam urat tinggi, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

2. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang dapat meningkatkan pergerakan sendi sekaligus mengembalikan fungsi sendi. Ketika Anda bergerak di dalam air, beban yang dirasakan oleh sendi akan berkurang jika dibandingkan dengan olahraga non air yang mengandalkan pijakan kaki.

Jika Anda ingin melakukan olahraga ini, mulailah secara perlahan, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi olahraga. Usahakan untuk berenang paling tidak 30-45 menit setiap harinya.

3. Yoga

Yoga berfokus pada kekuatan, fleksibilitas tubuh serta latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Setiap gerakan dan pose yoga dapat disesuaikan tergantung dari tingkat pengalaman, kondisi tubuh, dan keterbatasan.

Untuk kasus asam urat, yoga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat dapat membantu mengurangi beban berlebih pada sendi, karenanya bisa mengurangi nyeri sendi.