5 Kiat Turunkan Berat Badan Secara Perlahan

Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein. Sayangnya, banyak tipe diet yang sangat membatasi, bahkan menghilangkan ketiga nutrisi esensial tersebut.

Biasanya, mengurangi atau memutus asupan karbohidrat atau lemak justru menyebabkan berat badan cenderung kembali naik dengan cepat.

Cobalah pendekatan yang lebih bertahap dan tidak membuat waktu makan Anda membosankan. Kurangi konsumsi roti dan kue yang bikin Anda kenyang tapi tak bergizi, perbanyak asupan karbohidrat dari makanan seperti biji-bijian utuh, lalu kombinasikan juga dengan kacang-kacangan dan buah-buahan.

Selain itu, fokuslah pada konsumsi lemak sehat yang bisa didapat dari alpukat, salmon, dan tuna.

2. Lakukan bertahap

Perubahan pola makan bukanlah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan. Olahraga secara rutin yang juga dilakukan secara bertahap, dimulai dengan intensitas rendah hingga menanjak ke tinggi juga diperlukan.

“Saya melihat orang-orang mencoba berlari ketika mereka kelebihan berat badan. Ini sangat buruk untuk sendi Anda. Mulailah dengan berjalan sehingga Anda akan mendapatkan kekuatan,” saran Pat.

Di sisi lain, jika Anda bingung dengan jenis olahraga yang efektif yang sesuai dengan profil tubuh Anda, lebih baik berkonsultasi dengan profesional kebugaran agar hasilnya optimal.