5 Kiat Turunkan Berat Badan Secara Perlahan

3. Hormati aspek sosial dari kegiatan makan

Sering kali banyak orang menetapkan aturan sangat ketat untuk diri mereka sendiri tentang apa yang akan mereka makan dan mematuhi aturan-aturan tersebut di rumah. Namun, di antara mereka ini banyak juga yang “tersandung” saat sedang hangout dengan teman-teman.

Mereka melupakan segala aturan yang dibuat. Jika ini sering terjadi, ini tak hanya menghancurkan pola makan yang telah Anda rancang saat sedang makan di luar, tapi juga ketika di rumah.

Cobalah untuk lebih fleksibel, misalnya mengupayakan 80-90 persen aturan pola makan, yang juga disesuaikan dengan keadaan sosial sekeliling.

“Karena yang penting adalah Anda melakukan 80 hingga 90 persen pola makan yang telah direncanakan secara stabil. Ini soal penyesuaian, seperti ketika Anda sedang traveling atau ada teman yang merayakan ulang tahun. Makan sepotong kue bersama teman-teman Anda tak ada salahnya, lho!” kata Andy Bellatti, ahli diet asal AS.

4. Makanlah sesuai gerak tubuh

Menurut Dr. Steven Heymsfield, direktur Metabolism & Body Composition Laboratory di Pennington Biomedical Research Center, AS, tidaklah bijak langsung memotong asupan kalori secara drastis dalam semalam. Tubuh akan secara cepat beradaptasi dengan pembatasan kalori yang drastis ini dan memperlambat metabolisme, sehingga Anda jadinya justru membakar kalori lebih sedikit dibanding sebelumnya.

Tak hanya itu, Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi jumlah kalori yang sama setiap harinya. Ada hari-hari ketika Anda lebih sibuk dan lebih akfit, sehingga Anda butuh energi lebih dari makanan. Ketika Anda tidak terlalu aktif, kalori yang dibakar lebih sedikit dan kebutuhannya pun juga tak banyak.