5 Tips Mencegah Kencing Berlebihan yang Menggangu Tidur

2. Kurangi minuman beralkohol dan berkafein.

Minuman beralkohol dan berkafein seperti kopi dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi jika Anda meminumnya secara teratur, cobalah hindari minuman ini di malam hari.

3. Turunkan asupan garam Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa asupan garam memengaruhi frekuensi buang air kecil, yang berarti nokturia bisa lebih dipengaruhi pilihan makanan Anda daripada seberapa banyak cairan yang Anda minum.

Lebih dari 200 peserta studi menurunkan asupan garam mereka dari rata-rata 11 gram sehari menjadi hanya 8 gram yang telah dikaitkan dengan penurunan perjalanan kamar mandi dari rata-rata 2,3 menjadi 1,4 perjalanan per malam.

Cara termudah untuk menurunkan asupan garam adalah dengan mengganti makanan kemasan dan olahan dengan makanan alami dan utuh seperti buah dan sayuran.

4. Tweak diet Anda.

Selain membatasi garam dan apa pun yang berperan sebagai diuretik, WebMD juga merekomendasikan beberapa tindakan ekstra untuk diambil dalam hal modifikasi diet.