6 Ikan Sehat yang Wajib Anda Konsumsi, Tubuh Pasti Suka

Ikan salmon hanya memiliki 200 kalori dan menyediakan sejumlah besar magnesium, zat besi, kalium dan vitamin B12.

Faktanya, satu porsi ikan salmon memberikan 140 persen dari asupan vitamin B12 yang direkomendasikan setiap hari.

Tubuh manusia membutuhkan vitamin B12 untuk membuat DNA dan sel darah merah, menjaga fungsi otak normal dan melawan gangguan neurologis.

Salmon juga mengandung 2,5 gram omega-3 yang menyehatkan jantung serta vitamin A, B1, B3 dan B5.

Kalium, salah satu nutrisi paling melimpah dalam ikan ini, mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan.

2. Sarden

Sarden lebih tinggi kalori daripada kebanyakan jenis ikan, tetapi mereka memiliki nutrisi yang kuat.

Satu porsi sarden kalengan (3 hingga 4 ons) memiliki 191 kalori, 22,7 gram protein, dan 10,5 gram lemak.