7 Makanan Sehat Ini Bantu Anda Tertidur Pulas

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau memiliki dosis magnesium yang merangsang tidur yang sehat. Kandungan kalsiumnya dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalurnya.

4. Ikan Kaya Omega-3

Ikan cod, tuna, udang kaya akan triptofan. Terlebih lagi, ikan lain seperti salmon, makerel, dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium yang membantu tidur.

5. Nanas

Nanas merupakan buah yang segar dan lezat untuk dikonsumsi. Buah ini dapat meningkatkan kadar serum melatonin dalam darah dan meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin.

6. Sereal

Sereal mungkin adalah makanan pagi, tetapi juga makanan ini bisa menjadi camilan sebelum tidur. Menurut National Sleep Foundation, kandungan karbohidrat di dalamnya membuat triptofan berfungsi untuk otak. Itulah sebabnya makanan mengandung karbohidrat cenderung membuat mengantuk. Aduk susu di atas sereal gandum utuh, kombinasikan dengan protein untuk tidur paling baik.