7 Trik Jitu yang Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari

2. Hindari tidur siang di siang hari

Tidur siang di siang hari, terutama yang berlangsung lebih dari 2 jam juga bisa mengganggu ritme sirkadian.

Satu studi menemukan mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali per minggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap hari memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak tidur siang.

Setelah tidur malam yang buruk, Anda pasti tergoda untuk tidur siang yang lama. Namun, cobalah untuk menghindari ini karena bisa memengaruhi siklus tidur yang sehat.

3. Berolahraga di siang hari

Latihan fisik memiliki dampak positif pada kualitas tidur.

Satu ulasan yang mengamati 305 orang berusia di atas 40 tahun dengan kesulitan tidur menemukan program latihan intensitas sedang atau tinggi menyebabkan peningkatan kualitas tidur.

Studi ini juga menemukan peserta mengambil obat tidur mereka lebih jarang saat berpartisipasi dalam program latihan.