8 Kiat Menjaga Kesehatan agar tak Mudah Sakit

4. Pastikan Anda cukup vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Oleh sebab itu, konsumsilah sumber vitamin D yang baik seperti kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi.

Selain itu, Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko bahan makanan atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda sangat penting untuk menciptakan daya tahan tubuh yang optimal.

5. Konsumsi vitamin C
Hingga kini memang belum ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan atau mempercepat penyembuhan penyakit.

Namun, sebuah penelitian pada 2006 dalam European Journal of Clinical Nutritionsmenyatakan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang sedang stres.

6. Kelola stres dengan benar
Selama bertahun-tahun, para dokter curiga akan adanya hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences, cara yang efektif untuk mengatur stres adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Oleh sebab itu, mulai sekarang cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres, daripada Anda melakukan pelarian lewat makanan atau minum alkohol. Dengan demikian, hidup Anda menjadi lebih tenang dan terbebas dari stres.

7. Jangan minum alkohol
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, yakni komponen yang cukup vital dalam sistem kekebalan tubuh.

Meningkatnya konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat menyebabkan peningkatan paparan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus karena daya tahan tubuh pun semakin menurun.