8 Ritual Malam ini Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Siapa sangka, membaca sebelum tidur justru bisa mempermudah Anda terlelap. Namun, ini berlaku terutama pada bacaan fisik (baca: buku), bukan membaca lewat gawai. Ini karena paparan sinar biru dari perangkat elektronik harus dibatasi menjelang tidur. Apa lagi kalau bukan karena bisa mengganggu kualitas tidur!

4. Mendengarkan white noise

White noise merupakan suara dengan frekuensi tertentu yang menyerupai suara lingkungan yang sering kali tidak disadari. Misalnya suara pendingin ruangan atau suara pengering rambut. Contoh lainnya adalah suara angin, ombak, hingga hujan.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa white noise mampu membantu bayi yang baru lahir untuk tidur dengan nyenyak. Anda bisa mencoba memutar white noise melalui aplikasi atau layanan streaming di internet.

5. Mandi

Membiasakan mandi sebelum tidur tak akan mengganggu kualitas tidur Anda, justru sebaliknya. Mandi sebelum tidur dapat membantu Anda melepas penat sekaligus bisa dimanfaatkan untuk relaksasi. Ya, tidur tentunya akan lebih nyenyak jika tubuh terasa bersih dan segar.

6. Mematikan lampu

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di “Journal of Clinical Endocrinology”, paparan terlalu banyak lampu sebelum tidur bisa secara signifikan menekan melatonin, hormon yang membantu Anda mengantuk. Oleh karena itu, selalu matikan lampu sebelum tidur untuk mempermudah Anda tertidur secara alami.

7. Perlu suhu yang tepat