8 Ritual Malam ini Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Menurut banyak pakar tidur, suhu yang tepat untuk membantu mengoptimalkan istirahat malam adalah antara 15,5-20 derajat Celcius. Jadi, pastikan pendingin ruangan Anda ada di angka tersebut. Rentang suhu itu membuat suhu inti tubuh turun, sehingga memicu kantuk. Jika khawatir terbangun tengah malam karena kedinginan, pastikan untuk menyiapkan selimut atau pakaian tidur yang nyaman.

8. Mencium aroma tertentu

Menghirup aroma yang menenangkan bisa membuat tidur malam Anda nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, aroma tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menciptakan efek menenangkan dalam tubuh. Hadirkan aromaterapi di area kamar, misalnya di atas bantal atau di tubuh sebagai salah satu ritual Anda sebelum tidur.

Wewangian aromaterapi atau essential oil yang direkomendasikan antara lain: lavender, cedarwood, dan bergamot. Hindari wewangian seperti vetiver, petitgrain, sage, dan sandalwood.

Istirahat, terutama tidur malam, sangat penting bagi kesehatan. Melakukan ritual malam seperti yang dicontohkan di atas dapat menjadi salah satu cara untuk membantu memaksimalkan waktu istirahat malam Anda jika dilakukan dengan konsisten.

Jaga selalu kuantitas dan kualitas tidur Anda agar senantiasa bisa beraktivitas maksimal. Setelah membaca artikel ini, semoga Anda bisa tidur nyenyak.(RN/ RVS/klikdokter)