Atasi Sembelit dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini

4. Lemak sehat

Lemak tak jenuh yang sehat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda bisa menurunkan risiko masalah pencernaan.

Sertakan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kelapa, ghee organik, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan harian Anda.

Semua ini bisa meningkatkan kontraksi di usus untuk memulai buang air besar dan meredakan sembelit.

5. Sayuran

Cobalah untuk memasukkan 5-6 cangkir berbagai sayuran berwarna ke dalam makanan Anda setiap hari karena kandungan seratnya bisa membantu memperlancar buang air besar sehingga menyebabkan buang air besar menjadi lancar.

Pertimbangkan untuk menambahkan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis Brussel karena sayuran ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral.

Jika Anda merasa kembung, selalu makan dalam bentuk matang, karena akan lebih memudahkan usus sensitif kamu.(fny/jpnn)